オリンピアン直伝！グラント・フィッシャーから次のハーフマラソンに備える5つのヒント

📅2026年3月10日

T-Rex Ultra 2：予測できない冒険に挑むためのパートナー読むオリンピアン直伝！グラント・フィッシャーから次のハーフマラソンに備える5つのヒント 1 分次バッジとチャレンジ

今週日曜日、3月15日、オリンピック2大会メダリストのグラント・フィッシャーが、United Airlines NYC Halfでハーフマラソンデビューを果たします。
フィッシャーは、室内3000mと5000mの世界記録保持者であり、屋外トラックでも複数のアメリカ記録を樹立してきました。
今回はロードレースに挑戦です。

Amazfitはグラントにインタビューし、長距離に移行する際のメンタル面や身体面での変化、そして次のレースに向けた走行距離の積み方や準備のアドバイスについて話を聞きました。

なぜグラント・フィッシャーはハーフマラソンに挑戦するのか？

普段は5000mや10,000mのトラック選手であるフィッシャーにとって、ハーフマラソンデビューはマラソンに向けたステップアップの意味を持ちます。
2028年ロサンゼルスオリンピックに向けて、マラソンと10kmのダブル出場も視野に入れており、これは世界のトップ選手でもごく一部しか試みていません（例：ギャレン・ラップ）。

「過去10年間、トラックが私の生活の中心でした。
ロードレースはこれまで経験したことのない世界で、ロードの頂点はマラソンです。
まだマラソンに挑戦する準備はできていないので、まずハーフマラソンで“足を水に浸す”ような感覚で試すんです」とフィッシャーは説明します。

Tip 1 — 走行距離はゆっくり・戦略的に増やす

エリート選手であるグラントでさえ、走行距離を増やすには忍耐と段階的な長距離ランが必要です。
普段は週90〜100マイル走りますが、ハーフマラソンに向けては110〜115マイルまで増やしました。

一般的な目安としては、週の総走行距離の10％ずつ増やすのが安全です。ただし、ランナー経験や体力レベルに応じて調整できます。

「体に大きな刺激を与えて適応させるわけです。
一番避けたいのは怪我です。だから、ゆっくり、慎重に行いましょう。自分の体の声に耳を傾けて」とフィッシャー。

彼の場合、通常トラックで行う短くて強度の高いインターバルを減らし、長めのインターバルセッションに置き換えることで、心肺持久力を高めることができました。

Tip 2 — 複利の力を理解する

グラントによると、走行距離を増やす、強度を上げるなどの取り組みをする場合、複利の力を理解することが重要です。
毎日0.1％でも向上できれば、それは積み重なります。1か月も経てば大きな進歩につながるのです。ランニングは忍耐、一貫性、長期的な成長が報われるスポーツです。

「適応するのに十分な強度でトレーニングしつつ、間に適切な時間をとってその適応を体に定着させ、長期的に進歩できるようにすることが重要です」とグラント。
これにより、上記の通り走行距離を効果的に積み重ねつつ、体を回復させることができます。

Tip 3 — 週1回の筋力トレーニングを取り入れる

筋力トレーニングは個人の強みや弱み、バイオメカニクスによって異なります。
しかし共通して言えるのは、筋力トレーニングはランニング能力を大幅に向上させ、怪我のリスクを減らすということです。

「ランニングは非常に衝撃の大きいスポーツです。これを忘れがちな人が多い」とグラント。
「走るたびに、体重の5〜6倍の力を足で受け止めています。ハーフマラソンの距離を考えれば、ステップの数やトレーニング量も膨大です。メカニクスが少しでも乱れると、体に大きな負荷がかかります。筋力トレーニングは、体の動きをまっすぐに、強く、連動させる助けになります。」

グラントのおすすめ筋トレ種目

カーフレイズ・ふくらはぎトレーニング
「ふくらはぎはいつも硬くなります。カーボンプレート入りシューズをよく使うので、ふくらはぎが弱くなりやすく、怪我もしやすいです。だからカーフレイズを行います。」
バックスクワット
「バックスクワットができない場合はダンベルやケトルベルでも構いませんが、私はバーベルでしっかり重さをかけ、筋繊維を最大限に使います。この動きは走るときの地面の蹴りと同じです。」
プライオメトリクス・ボックスジャンプ
「腱や関節に負荷をかけ、弾力性や耐久性を高め、怪我を防ぎます。」

Tip 4 — 長めの閾値走に重点を置く

トラックからハーフマラソンに移行する上で、グラントが大きく調整したのは長めの閾値走（Threshold Workouts）を重視することです。
5,000m・10,000mの専門家として、これまではレースペース以上の短いインターバルが中心でした。
しかしハーフマラソンでは、頻繁な全力走ではなく、持続的な閾値走が求められます。

長め閾値走の効果

有酸素効率の向上
乳酸除去能力の改善
長いレースでも後半まで強さを維持する体づくり
不快感を長く耐えるメンタル練習

アリゾナでインタビューした際、グラントは4×2マイルの閾値走をハーフマラソンペースで行いました。
フルワークアウトでは、コントロールされたペースで無理なく、序盤で疲れ切らないよう調整している様子が確認できます。

Tip 5 — 睡眠こそ王様：休息を最優先に

回復に関して、グラントの考えは非常にシンプルです。睡眠時間を増やすほど効果的。
クライオセラピーやサウナなどの“おしゃれな”回復法も、十分な休息をとり、深い睡眠（Deep Sleep）やレム睡眠（REM）のサイクルをしっかり回せなければ意味がありません。

「睡眠が乱れると、トレーニングのパフォーマンスが落ちます。
たとえば旅行で時差がある場合、ウォッチで睡眠結果が悪いのがすぐわかります。
起きたときのHRV（心拍変動）が最悪で、走るとその影響を感じます。
だから、睡眠を正しく確保できれば、結果に大きな差が出ます」とグラント。

グラントはAmazfit Balance 2で睡眠とHRVを綿密にモニタリングし、回復状況に応じてトレーニングを調整しています。
ハーフマラソン向けトレーニングはトラックトレーニングよりも疲労が蓄積しやすく、ワークアウトも強度が高く総負荷が大きいため、睡眠管理はハーフマラソン準備の重要な要素となっています。